[Zdrowie] Higiena snu - co to takiego?

Z medycznego punktu widzenia bezsenność oznacza kłopoty z zasypianiem oraz mimowolne skrócenie długości snu. Efektem tego stanu jest obniżona sprawność organizmu podczas dnia. Bezsenność to stan, podczas którego człowiek nie może spać, chociaż czuje się zmęczony lub ma trudności z utrzymaniem snu, tzn. budzi go najdelikatniejszy odgłos. Funkcjonują trzy rodzaje bezsenności: chroniczna, epizodyczna i przerywana. Najpoważniejsza i najczęściej zdarza się bezsenność chroniczna, zaburzenia snu pojawiają się przez większość nocy w ciągu miesiąca. Funkcjonują różne metodymożliwości} na leczenie bezsenności: zioła, leki lub terapia poznawczo-behawioralna. Bezsenność leczenie trzeba rozpocząć od odpowiedniej higieny snu. Pamiętajmy o tym, żeby przewietrzyć sypialnię, zapewnić sobie ciszę oraz zasłonić okna, ponie waż światło zmniejsza produkcję melatoniny, czyli hormonu regulującego sen. Nie należy jeść posiłku chwilę przed snem, gdyż proces trawienny może utrudnić zasypianie. Istotne są regularne godziny pobudki. W niektórych przypadkach bezsenność może powodować depresję. tags: zdrowie, bezsenność, leczenie bezsenności